おすすめダイエット紹介

今回は食生活についてお話します。
ダイエット中だからお肉を控えるという方がいると思います。
確かに脂の多いお肉は高カロリーですが、お肉を控えると体に必要なタンパク質の摂取が減ってしまいます。
タンパク質は体のさまざまな部分・特に筋肉をつくっています。よってタンパク質が不足すると体の筋肉量が減り、運動しても脂肪が燃えにくい（基礎代謝が低い）という状態になってしまいます。
よって脂肪を燃やす筋肉を作るタンパク質は、ダイエットの味方の成分だといえます。

タンパク質を多く含む食品は、肉・魚・大豆製品・卵・乳製品など。
中でも低脂肪でカロリーの低い大豆製品はおすすめの食品です。
ですが、大豆に含まれる植物性タンパク質は摂取しても筋肉になりにくいという性質を持っています。
筋肉になりやすいのは、肉や魚などに含まれる動物性タンパク質。
脂の少ない部分を選んだり、調理にあまり脂を使わないようにすればお肉だってヘルシーになります。
カロリーの低さでいえば、肉なら鶏のささみ、魚なら白身魚がおすすめです。

メインディッシュに多く含まれるタンパク質。
これからタンパク質の大切さをもっと考えてみてください。

道楽映画館

今回ご紹介するのは、体をあたためるダイエットです。
体が冷えていると代謝が落ち、脂肪をためやすく太りやすい体になってしまいます。
体の冷えは冬しか感じない方も多いと思いますが、夏でも体の冷えというものはあります。体の表面は温かくても、体の中心は冷えている人が案外多いのです。
体を温めると脂肪燃焼が活発になり、やせやすい体になります。
体をあたためる方法はいろいろあります。温かい飲み物を飲む、お風呂にゆっくりつかる（半身浴も良いです）などです。
今回はその中で一番手軽な、「食べ物で体をあたためる」ダイエットをご紹介します。

体をあたためる効果がある食品はこちらです。
●寒い地方でとれる食品（リンゴやブドウなど）
●暖色系・黒色の食品（ニンジンや黒豆など）
（逆に寒色系の食材は体を冷やします）
●固い食品（チーズなど）
（逆に柔らかい食品＝豆腐などは体を冷やします）
●根菜類（レンコン、ショウガなど）
●塩を使った食品（漬物など）

これらの食品は体を温めるので、ぜひとるよう心がけてください。
冷え症の方も試してみてくださいね。

バトル・ロワイアル2

今回は、ダイエット中のおやつについてご紹介します。
ダイエット中はお菓子を全く食べないという方は多いと思います。ですが、ずっとお菓子を我慢しているとストレスがたまり、ドカ食いをしてしまう方はいらっしゃるのではないでしょうか。
私はダイエット雑誌での記事を読んでから、１日200kcalまでならお菓子を食べても良いということにしています。
またお菓子を食べるのはなるべく午前中にしています。午前中に摂取したカロリーは消費されやすいからです。
たとえばどのようなものを食べるかというと、低カロリーで脂質が少ないゼリーなどはおすすめ。また食物繊維が豊富なブラン系のお菓子も良いと思います。GI値が低くてお腹にたまりやすい「SOYJOY」も美味しいです。
また夜中にどうしても甘いものが食べたくなった時は、ゼロカロリーのコーラを飲んだりしています。ゼロカロリーなのに甘さを味わえて、炭酸でお腹も満足するのでとてもおすすめです。最近はビタミンＣが配合されているものもあります。

甘いもの好きなのにお菓子を食べないと、ストレスがたまり太りやすい体になってしまいます。賢くお菓子を選んで、ストレスをためないダイエットをしたいですね。

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