おすすめダイエット紹介

今回私がご紹介するのは、ダイエットのためのウォーキングです。
朝起きた直後にウォーキングをするという方がいらっしゃいますが、私は夕食のあとにウォーキングをしています。なぜなら、何も食べずに運動を行うとめまいや立ちくらみの原因になるからです。それに、空腹時に運動をするとその後の食事のときに急激に血糖値が上がり、カロリーを吸収しやすくなってしまうそうです。
このような理由からなるべく食事のあと、できれば30分～1時間後くらいにウォーキングをすればいいのですが、夕食後がいちばんおすすめです。朝・昼はカロリーの代謝が活発なのですが、夜になるとだんだん代謝が落ちていくからです。だからご飯は朝に一番多く、夜は一番少なくというのです。

私はウォーキングはいつも20分程度行っています。有酸素運動（ウォーキングなど）で脂肪が燃焼され始めるのが、運動を始めてから20分後くらいだからです。もう少し歩けそうな日は30分ほど歩いています。
できれば毎日歩くのが望ましいですが、忙しい人は週２～３回くらいがよいでしょう。
腕は大きく振り、足幅はなるべく広く、かかとから着地して歩くようにします。
あまり無理せず、少し息がはずむくらいが一番良いと思います。
また、私はウォーキングの前にコーヒーを飲んでいます。カフェインは脂肪燃料を助ける効果があるそうです。

一番気軽にできる運動がウォーキングだと思います。
初めは無理せず短時間歩いて、だんだん習慣になっていけるといいですね。

ミラクル7号

今回ご紹介するのは、「足ふみダイエット」です。
ウォーキングをしたいけれど、わざわざ外に出て歩くのは面倒だったり、外に出て歩いていると「あの人はダイエットをしているのだな」と思われて嫌だという方がいらっしゃると思います。
そんな方におすすめしたいのは「足ふみダイエット」です。

やり方はとても簡単です。
足を適度に上げて手を大きくふり（手は軽く握ると良いです）、その場足ふみをするだけ。
ウォーキング同様、20分以上行いましょう。
また足ふみを行う30～1時間前にはコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が得られます。
10分ほど足ふみしていると、だんだんと体が温かくなって汗がじんわり出てくると思います。
また、足ふみが終わったらきちんと水分補給を行いましょう。

またウォーキングの代わりとして長時間行うのも良いのですが、時間のあるときに足ふみを行うのもおすすめです。
たとえば歯磨きのとき。手で歯を磨いている間足ふみをすれば、少しでも有酸素運動をすることができます。
1回きりなら効果は少ないですが、毎日1分でも行っていれば必ず効果が表れます。
少し時間があるときなど、ぜひ試してみてください。

次回は「体をあたためよう」というテーマでお話ししたいと思います。

近鉄沿線百科

今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いについてお話します。
「有酸素運動」と「無酸素運動」、聞いたことはあると思いますが、それぞれどのような運動のことをいうのでしょうか？また、どちらの方がダイエットに効果があるのでしょうか？
まず初めに「有酸素運動」とは、負荷の低い運動を長時間続ける運動のことをいいます。ウォーキングなどが一般的です。有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして消費するので、（今現在脂肪のついている人が）体脂肪を減らしたいときにおすすめの運動です。
そして「無酸素運動」とは、一瞬に大きなエネルギーを必要とする運動を短時間行うことをいいます。腹筋やストレッチなどが一般的です。この運動をすると体の筋肉量が増え全身の基礎代謝が増えるので、太りにくい体をつくりたい人におすすめの運動です。

よって、ダイエットをしている人には有酸素運動の方がおすすめといえます。ですが、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く組み合わせることで、やせやすく太りにくい体を作ることができるのです。

白ニキビ